健康コラム

股関節前面（腸腰筋）のエクササイズです。腸腰筋を鍛えることによって立位、座位姿勢の保持や腰痛予防などにも期待ができる

エクササイズは変形性股関節症や臼蓋形成不全の患者さんにも処方することのあるエクササイズです。

今回は臀筋のエクササイズです。
中臀筋を使ったエクササイズでヒップの引き締めにもスポーツクラブなどで使われる運動になります。

お尻を引き締める事や股関節の安定性を高める事を目的とした深層外旋六筋のエクササイズです。

前回は腰部を中心にストレッチしていきましたが、今回は片方の背部、腰部をストレッチしていきます。
ストレッチとしては今回のエクササイズ方が筋が伸張しやすいです。腰部や背部を片方だけ伸張したい時に行うと良いストレッチです。

今回は腰椎を主としたエクササイズを行っていきます。このエクササイズは立位姿勢で腰部が反ってしまう方や胸腰筋膜が張ってしまいやすい方にお勧めです。

腰椎の屈曲の動きを作っていくと共に広背筋のストレッチ。
この運動はクリニックでも腰を反ると腰が痛くなってしまう方や筋膜性の腰痛症の患者さんにもチョイスして行ってもらっているエクササイズです。

座り仕事が多く背中が硬い方、背中が丸まりやすい方、腰を反った姿勢の方にお勧めの体幹を動かすトレーニングであるキャットバックを紹介します

主に体幹の体側（脇腹周囲）を安定させるトレーニングのサイドプランクを解説しています。前回よりも難易度はあがっていますが、こちらもスタンダードトレーニングです。

プランクシリーズから主に体幹の体側（脇腹周囲）を安定させるトレーニングを紹介します

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体幹トレーニングでおなじみのサイドプランクを整形外科勤務の理学療法士/ピラティストレーナーが解説！