健康コラム

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健康コラム

腰部が張っている方におすすめするお尻のストレッチ【整形外科】

腰部が張っている方におすすめするお尻のストレッチ【整形外科】の画像

【動画あり】立ち仕事や座り仕事で腰やお尻周りが張っている方にオススメの臀部のストレッチ

立ち仕事や座り仕事で腰やお尻周りが張っている方にオススメの臀部のストレッチ

理学療法士が教えるハムストリングスが硬い方のエクササイズ

理学療法士が教えるハムストリングスが硬い方のエクササイズの画像

【動画あり】ハムストリングスが硬い方におすすめのエクササイズ

シザースはハムストリングスと脊柱周囲の柔軟性向上、股関節周囲、大腿四頭筋の筋力向上を目的としたエクササイズです。
自分のようにハムストリングスが硬くなっている方におすすめです。

【動画付き】リハビリに来る患者様にお伝えしている臀部のストレッチ

【動画付き】リハビリに来る患者様にお伝えしている臀部のストレッチの画像

【動画あり】リハビリに来る患者様にお伝えしている臀部のストレッチ

臀部が硬くなることで引き起こされる症状は様々ですが、今回は梨状筋のストレッチです。
出来るだけ簡単に行えるようにご説明しますので、臀部が硬いという方は是非やってみて下さい。

台東区上野の整形外科クリニックが教える効果的なストレッチ方法

台東区上野の整形外科クリニックが教える効果的なストレッチ方法の画像

【動画あり】腰部のストレッチ

立ち仕事などの疲労で腰背部の筋肉が張ってしまっている方にはおすすめのエクササイズ

【動画あり】ラップ&ジップの応用

【動画あり】ラップ&ジップの応用の画像

【動画あり】ラップ&ジップの応用

今回のエクササイズは前回のラップ&ジップの応用です。
前回のエクササイズと交互に折り混ぜながら行っていただいても良いと思います。

ちょっとした時間でできるラップと&ジップいう臀部の収縮エクササイズ

ちょっとした時間でできるラップと&ジップいう臀部の収縮エクササイズの画像

スキマ時間でできるラップ&ジップという臀部の収縮エクササイズ

デスクワークで座っている時間が長い方におすすめのエクササイズ

デスクワークで座っている時間が長い方におすすめのエクササイズの画像

【動画あり】デスクワークで座っている時間が長い方におすすめのエクササイズ

今回は下半身のエクササイズです。お尻を中心とした筋力トレーニングと股関節前面と大腿前面のストレッチを目的としたヒールビーツを行っていきます。
デスクワークなどで座っている時間が長い方におすすめのエクササイズです。

長時間のデスクワークや運転をされる方におすすめのエクササイズ

長時間のデスクワークや運転をされる方におすすめのエクササイズの画像

【動画あり】長時間のデスクワークや運転をされる方におすすめのエクササイズ

今回は股関節のエクササイズです。
前回に引き続きこのエクササイズも長時間のデスクワークや運転をされ、常に股関節が屈曲位にある方にお勧めです。

台東区の整形外科クリニックが解説するピラティスのストレッチ

台東区の整形外科クリニックが解説するピラティスのストレッチの画像

【動画あり】ロングバックストレッチの続き

前回のロングバックストレッチの続きになります

デスクワークの方におすすめの肩甲骨や上肢のエクササイズ

デスクワークの方におすすめの肩甲骨や上肢のエクササイズの画像

【動画あり】デスクワークの方にお勧めの肩甲骨や上肢のエクササイズ「ロングストレッチ」

今回はリングを使った肩甲帯や上肢のエクササイズ、「ロングバックストレッチ」です。
このエクササイズは肩甲骨の安定性向上と首、胸、肩前方、上腕二頭筋のストレッチです。
今回もデスクワークが中心の仕事の方にはお勧めのエクササイズです。

【動画あり】デスクワークが多い方のためのエクササイズシリーズ

【動画あり】デスクワークが多い方のためのエクササイズシリーズの画像

【動画あり】デスクワークが多い方のためのエクササイズシリーズ

脊柱を中心とした左右の筋の柔軟性向上と調整のエクササイズです

台東区の整形外科クリニックが教えるエクササイズ(ダブルレッグ

台東区の整形外科クリニックが教えるエクササイズ(ダブルレッグの画像

【動画あり】ダブルレッグキックス

ダブルレッグキックスの修正バージョンです。脊柱伸展のエクササイズですが、肩関節の硬い方や広背筋が肥大している方には行いにくい運動ですので、そんな方の為の修正方法をお伝えします。